?!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> 每次健nȝ多长旉比较合适? - 沛_讯飞教育U技有限公司
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每次健nȝ多长旉比较合适?

每次健nȝ多长旉合?有些人M觉得Q每ơ健w时间短了效果会不好Q时间长了又太篏Q那么究竟多长时间合适呢?对于大多Ch来说会认为是1个小ӞZ么呢?事实上,健n的效率和旉在一定程度上成反比,在健w房健n的时间越长,健n效果׃低?br /> 随着旉的增加,我们的专注力会下?/strong>
在心理学上,我们对健w、运动这cL动的专注旉大约?0分钟左右Q之后随着旉的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,经支配是否能D起重量,意念则要集中在肌肉上Q感受肌肉的收羃Q才能达到理想的ȝ效果?br /> 每次健nȝ多长旉合?如果单次训练旉过了这D|_专注力下降,很容易导致动作变形、受伤、力量下降等后果Q直接媄响健w效果,特别是对于刚开始健w的朋友Q太长的旉Q可能会出现一些情l上对健w的厌恶和疲倦?br /> 训练强度比训l量更重?/strong>
每次健nȝ多长旉合?训练强度和训l量是相对的Q训l强度是提高训练效果的关键,训练量是指一ơ健w运动的L间、总量Q训l强度可以代表负重、速度、休息时间长短等Q特别是对于健n水准更高的朋友们来说Q训l时间可以短Q但是训l强度肯定不能小?br /> 训练强度要大于训l时?/strong>
至于如何安排q短暂的40?0分钟Q有必要增加训练强度Q首先,增加自己的训l负P增加重量或组敎ͼq严格控制每个组之间的休息时_控制休息旉也是非常重要的,在健w房里,大家普遍不注意自q休息旉Q可能一l练完,随便玩玩手机Q就5分钟q去了,所以,合理安排训练强度、控制训l时间是有效健n的一个重要原则,若把握住Q会发现管训练旉减少了,但是能获得^旉旉健n都得不到的健w效果?br /> 每次健nȝ多长旉合?不要用训l时间来判断效果Q我们应该多感受肌肉的收~,注意q动的Ş式,注意每一ơ训l,训练旉长Q越Ҏ造成q度训练Q这是每个健w爱好者都应该避免的?br />
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